Trước khi ngủ, ánh sáng đóng vai trò như tín hiệu chuyển tiếp. Nếu ánh sáng thay đổi đột ngột, tâm trí có thể khó thích nghi. Thói quen ổn định giúp quá trình này diễn ra tự nhiên hơn.
Nhiều người chọn tắt dần đèn hoặc sử dụng ánh sáng dịu trong khoảng thời gian cố định. Thói quen này giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Sự lặp lại tạo cảm giác quen thuộc và an toàn.
Việc tránh ánh sáng quá mạnh ngay trước khi ngủ giúp tâm trí dễ lắng xuống. Không gian trở nên yên tĩnh và bớt kích thích. Điều này hỗ trợ trạng thái thư giãn tự nhiên.
Thói quen ánh sáng không cần phức tạp để mang lại hiệu quả. Chỉ cần phù hợp với sinh hoạt cá nhân và được duy trì đều đặn. Theo thời gian, cơ thể sẽ phản ứng tích cực hơn.
Ánh sáng buổi tối được sử dụng hợp lý là một phần của giấc ngủ lành mạnh. Khi thói quen này trở thành tự nhiên, giấc ngủ đến nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.